huhu tobi!
aaaalso, zum thema einsamkeit:
geh raus! auf feste, in cafes etc. versuche dir einen freundeskreis aufzubauen und so neue leute kennenzulernen. ich weiß, es ist schwer, wenn man schüchtern ist. aber aller anfang ist schwer! hier heißt es learning by doing! nur, wenn du es übst, kannst du darin an sicherheit gewinnen und auch wirklich leute kennenlernen!
versuche auch auf der arbeit, oder verein dich leuten anzuschließen. dich auch privat mit ihnen zu verabreden, um mal raus zu kommen!
ich bin nicht so ein fan von dating-sites...aber jeder muss da für sich seine erfahrungen machen. wenn du es ausprobieren möchtest, tu es!
ernährung:
1. gut, dass du wenigstens mittags was ordentliches zu essen kriegst!
2. süßes und eistee???
omg, finger weg!!! wie oben schon erwähnt, eistee ist das schlimmste, was du zu dir nehmen kannst! trinke mineralwasser. das kannst du auch mit vitamin-brausetabletten aufpeppen, um mal nen geschmack rein zu kriegen. bei warmen getränken halte dich an tees. da gibt millionen von sorten und es wird dir spaß machen, dich durch alle durch zu probieren!
3. finger weg von light produkten!!! sowohl bei getränken, als auch bei lebensmittel!! das sind die reinsten mogelpackungen!! ist kein zucker drin, ist süßstoff enthalten, was deinen körper nur noch mehr verlangen auf süßes macht! ist wenig fett drin, sind meist viele kohlenhydrate oder sonst was enthalten... also ernähre dich lieber bewusst, als mit diesen angeblichen "gesunden" lebensmitteln.
4. lerne kochen! befasse dich mit lebensmittel, mit ihren vitaminen, mineralstoffen usw. du wirst sehen, dass auch zum beispiel in ölen (olivenöl, leinsamenöl...) wichtige inhaltsstoffe enthalten sind, die sehr gesund sind, lebenswichtig (!!!) und deinem körper unheimlich gut tun!
du wirst sehen, je mehr du darüber weißt, desto mehr bekommst du lust, diese dinge zu essen, verschiedene gerichte auszuprobieren, mit verschiedenen kräutern abzuschmecken, etc...
bei jedem essen, was du zu dir nimmst, merkst du nicht nur, dass es unheimlich gut schmeckt, sondern du deinem körper mit jedem bissen etwas gutes tust! und mit der zeit, fühlst du sich auch gesünder, fitter und fröhlicher! das wird sich bemerkbar machen! glaub mir!
5. verbiete dir nichts! das heißt nicht, dass du keine schoki oder chips mehr essen darfst. wenn du lust drauf hast, esse es ruhig. nur nicht ausschließlich! und in maßen! achtest du ansonsten auf deine ernährung, ist gegen ein paar gummibärchen oder einen schokoriegel nichts einzuwenden!
6. trinken, trinken, trinken! ich habe immer ne wasserflasche (ohne kohlensäure, besser für den magen) in der hand, egal wohin ich gehe. auf der arbeit, in der stadt, zu hause in der küche, wohnzimmer, am bett. MINDESTENS 2 liter am tag sind ein muss!!! und damit sind ungesüßte getränke gemeint! am besten wasser oder tee. egal in weches zimmer du gehst, du siehst die wasserflasche und trinkst einen schluck. du wirst erstaunt sein, wie viel da am tag zusammenkommt!
7. vollkornprodukte! in den müll mit weißbrot, toast und all dem zeug...da kannst du genauso in ein blatt papier beißen!! vollkornbrot, -brötchen zum frühstück, oder müsli. wenn du es genau nehmen willst, gibt es auch vollkorn nudeln und reis. viel gesünder! gibt mehr energie und hält länger satt!
8. obst! esse zwischen frühstück und mittag, und zwischen mittag und abendbrot eine kleine zwischenmahlzeit, nämlich: obst! ob es ein apfel ist, oder ne banane, oder ein paar trauben oder sonst was. darfst du auch gern in naturjoghurt tun. das versorgt deinen körper mit wichtigen nährstoffen und vitaminen und dein hunger zu den hauptmahlzeiten ist nicht mehr so groß, weil du schon ein bisschen vorgesättigt bist.
9. langsam essen und kauen! lasse dir beim essen zeit, schlinge nicht! nach etwa 20 minuten setzt das sättigungsgefühl ein. wer zu hastig isst, merkt erst zu spät, dass er sich eigentlich schon längst "überfressen" hat. und kaue ordentlich! solange bis du schon einen brei im mund hast. somit schindest du zeit und tust deinem verdauungstrakt einen gefallen, der hat dann nämlich nicht mehr so viel arbeit und sodbrennen, bauchweh und blähungen wird vorgebeugt.
sport:
1. trete einem sportverein bei! da kannst du sport treiben UND neue leute kennenlernen.
2. überlege dir was du sonst so gerne tun würdest? eher draußen nur bissl inliner fahren? oder dir zu hause über youtube fitness-turtorials anschauen und ein bisschen mitmachen? es reichen 5 minuten (!!!) täglich intensives training aus! auch wenn du nur 5 minuten die treppen hoch und runter läufst!
3. erledige so viel wie möglich zu fuß! ich habe seit letztem jahr auch das privileg ein auto fahren zu dürfen. dennoch, überlege dir, welche strecken du zu fuß zurücklegen kannst! du musst nur mal schnell in die apotheke? kurz mal zum bäcker? oder in die drogerie? lass das auto stehen und mache einen schönen spaziergang dorthin! entweder hörst du dabei tolle musik oder genießt das vogelgezwitscher. achte dabei auf deine atmung: atme tief ein, und ganz langsam durch den mund wieder aus, das ausatmen sollte etwas länger dauern, als das einatmen. somit bist du völlig entspannt und kannst genießen! der kreislauf und stoffwechsel werden angeregt, und die fettpölsterchen verschwinden bald von alleine!
körpergewicht:
reduziert sich ganz von selbst, wenn du dich an diese vorschläge hälst!
motivation:
nimm dir jeden tag 5 minuten zeit. egal wann, im bett, unter der dusche oder sonst wo. stelle dir vor, wie du gerne sein möchtest! wie siehst du aus? wie ist deine figur? wie fühlst du dich? fit? gesund? zufrieden? glücklich? bist du von freunden umgeben? lacht ihr gemeinsam? liegt deine freundin dir im arm? bist du ne halbe stunde am joggen ohne aus der puste zu kommen? und fühlst dich einfach wahnsinnig fit und entspannt dabei? kochst du jeden tag die köstlichsten köstlichkeiten? siehst du die bunte vielfalt auf deinem teller? wie riecht es? gut? wie schmeckt es? läuft dir schon das wasser im mund zusammen?
fühle jede emotion so intensiv wie möglich, nehme alle gerüche in deiner vorstellung wahr, spüre deinen neuen, fitten, gesunden körper, als hättest du ihn jetzt schon!
möchtest du da hin? wirklich? ja, da willst du hin!! also los!! tu es einfach! sportschuhe an, zum markt gelaufen und gleich frisches gemüse gekauft!
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und da jetzt auch der Frühling vor der Tür steht ,will ich mein Leben verändern. Folgende Punkte würde ich gerne verändern.
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, danke Angel für deine Maße an Tipps 